体質改善という言葉を耳にしたことはありませんか？
実は僕も取り入れていて、「なんか最近、体調が悪くなりにくくなったかも」って思い始めたところです。
そういえばこのところ、風邪を引かなくなったし、肌荒れも減ったような気がします。
（仕事の姿勢が悪いせいか、体全身が凝ってるような感じと偏頭痛持ちは変わりませんが。笑）
少なくともこの記事を見てくれているということは健康に興味があるということだと思いますので、今回は僕の取り入れた体質改善についてお話しようと思います！
Contents
体質改善ってなに？
体質改善って聞くと、なんとな～く体が健康になるようなイメージですよね。
ホントのところどうなの？ってことで、辞書で調べてみました。
食事・運動・服薬などによって体の性質を変えること。
日頃からバランスの良い食事をしたり、運動をすると良さそうということはこれだけでも分かりますね。
食事一つとってみてもバランスの良い食事ができている方は少ないし、年を重ねるにつれて運動をする頻度も少なくなっていると思います。
それらを改善することが体質改善なんです。
食事や運動だけでなく、睡眠をしっかりとって自律神経を整えてホルモン分泌を正常にすることも体質改善の一つです。
体質改善っていつまで続ければいいの？って疑問をもつかもしれませんが一生続けることが理想と言えます。
つまり、体質改善とは生活習慣の改善に直結しているということですね。
体質改善の効果は？
体質改善の効果は様々ですが、いくつか上げてみます。
- 基礎代謝上昇により体温が上昇し、菌病に強くなる。
- 基礎代謝上昇により痩せやすい体になる。（ダイエットに有利）
- アレルギーが改善する。
- 体の隅々まで栄養が行き渡り、肌や髪の毛、爪が綺麗になる。
- ニキビや吹き出物、口内炎等、様々なトラブルになりにくくなる。
- 冷え性が改善する。
- 睡眠が改善することで疲れが取れやすくなる。
- 便秘解消になる。
体質改善に必要な3要素
私たちの体は何からできているかというと、普段から身体に取り入れているものになります。
吸う『空気』、飲む『水』、補給する『栄養』の3つです。
これらの質を高めることが体質改善には重要です。
空気
空気が汚れていると、体は汚れた空気を吸わないように呼吸が浅くなったり、菌へ対抗するための免疫が働きます。
すると質の良い睡眠が出来なくなり、眠りから目覚めても疲れがとれないといったことになってしまいますよね。
おすすめの改善方法は、寝室に空気清浄機を設置することです。空気清浄機はAHAM認定であるもの、ウイルスを捕獲できるもの、CADR（クリーンエア供給率）が高いものが良いですよ。
ウイルスを捕獲できるものであれば、ホコリやダニはもちろん捕獲できます。
イオン放出してウイルスの繁殖を防ぐものよりは、フィルターのみでウイルスを捕獲できるものが良いですよ。
水
水に不純物が含まれていると身体に悪影響を及ぼします。
水を飲む習慣がないと便秘になって老廃物を排出することができなかったり、便から水分を吸収することになったりするので体によくありません。
おすすめの改善方法は浄水器を設置することです。浄水器はNSF規格の認証があるものであれば、多くの不純物を取り除いてくれますよ。
栄養
普段から口にする食べ物から栄養を吸収し、私たちの体はできています。
栄養がないものを食べても健康な体は作られません。
バランス良く、安全なものを食べると良いですね。
おすすめの改善方法は、サプリメントなどで、ビタミン、ミネラル、食物繊維、ビフィズス菌などを摂取することです。
体質改善方法の例
よく耳にすると思いますが、「バランスの良い食事をした方が良い」「適度な運動をした方が良い」と言われていますよね。
ではなぜそうした方が良いか、例を挙げると分かりやすいです。
・口内炎や肌荒れが起こりやすい
ビタミンB2が不足が不足すると口内炎や肌荒れが起こりやすいと言われています。
これを改善するにはビタミンB2を含んだ食べ物を食べる必要がありますね。
今までの話はビタミンB2が不足した場合のトラブルですが、他にもトラブルはたくさんあります。
例えば、貧血や便秘、血行不良、髪のトラブルなど、さまざまな種類のビタミン不足が原因になっています。
ですからバランス良い食事が必要になるわけなんですよ。
さらに言えば、そもそも野菜栄養素が減っていたり、調理法によって栄養を損なってしまったりします。それらを考えると、私たちが意識して野菜を摂っていても不足しがちになってしまいますね。
最近は便利なインスタント食品や冷凍食品がたくさん出回っていますし、忙しい方は栄養バランスを意識しない方が増えてきていますので注意しなければなりません。
・風邪をひきやすい
体温が1℃低いと免疫力が30％落ちると言われています。
ではこれを改善するためにどうすれば良いと思いますか？
体温を上げるにはどうすれば良いかというと、基礎代謝をあげることです。
基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことに繋がります。
筋肉量を増やすには、食事でのタンパク質の摂取と運動ですよね。
体質改善にかかる期間は？
私たちの細胞は十数億個あり、全ての細胞が入れ替わるまで数年かかると言われています。
ですが身体の部分によっては入れ替わりが早い部分もあり、見た目に現れるまでは3ヶ月ほどだそうです。
例えば久しぶりに会った友達の「肌が綺麗になっていた」「髪の毛にツヤがでていた」など、気が付いたことはありませんか？
例えば「腸は肌の鏡」と言われています。肌が綺麗な人は腸が綺麗です。言い換えれば、腸が綺麗な人は肌美人ということですね。
腸を綺麗にするには老廃物をしっかり排出してあげればよいので、「食物繊維」が含まれる野菜を食べると良いですね。
そして腸内環境を整えるために「ビフィズス菌」や「乳酸菌」が含まれる「ヨーグルト」や「納豆」を食べて、善玉菌を増やしてあげると良いです。
腸の細胞はわずか2日で生まれ変わるので、美肌のベースが出来るわけです。
肌が入れ替わる（ターンオーバー）までは約1ヶ月ほどかかるので、もしかすると1ヶ月ちょっとで綺麗な肌になるのかもしれませんね。
他にも、髪の毛は1ヶ月に1cm延びると言われているので、3ヶ月も経てばそれなりに綺麗な髪に生え変わっているでしょう。
まとめ
1．体質改善を行うと様々なトラブルに効果がある。
- 基礎代謝上昇により体温が上昇し、菌病に強くなる。
- 基礎代謝上昇により痩せやすい体になる。（ダイエットに有利）
- アレルギーが改善する。
- 体の隅々まで栄養が行き渡り、肌や髪の毛、爪が綺麗になる。
- ニキビや吹き出物、口内炎等、様々なトラブルになりにくくなる。
- 冷え性が改善する。
- 睡眠が改善することで疲れが取れやすくなる。
- 便秘解消になる。
2．体質改善を行うには、『空気』『水』『栄養』の質を上げることが重要。
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