「１日に２Lの水を飲んだ方が体に良い。」
ということを耳にしたことはありませんか？
あれはちょっと誤りで、正しくは
「１日に２L分の水を摂取した方が良い。」
なんです。
今回はそんな、
体は水でできているんだよ
すでにご存じの方が多いと思うんですが、成人の方で人間の体の６０％は水でできています。
生まれたばかりの胎児なら９０％、赤ちゃんは７５％、子供は７０％、老人は５０％。
年を取るほど、体の中の水分割合は少なくなっています。
水には新陳代謝を良くする効果があり、新陳代謝が良いと若々しい肌や体を維持することに繋がるんです。
水をとることは、老化予防に繋がっているんですね。
適した量の水を毎日しっかりとることが美容にも良いという事なんです。
水は体内を循環する
摂取した水は全身に行き渡り、私たちの体の機能を正常に動かしてくれるんです。
例えば、
- 酸素や栄養分を身体中に運び､老廃物は体外へ排出する。
- 汗により体温を下げる｡
- 新陳代謝がスムーズに行う｡
などの体の機能を正常に動かしてくる手助けをしてくれているんです。
「体から出る水」と「体に入る水」について
「１日に２L分の水を摂取した方が良い。」と言われていますが、なぜ２L必要なのでしょうか。
その理由は、１日で体から出る水の量に関係がありました。
では、１日でどれくらいの水が体から排出されているの思いますか？
「１日に５回ぐらいトイレいくから１Lぐらい？」
と、思ってたんですがね、実は全然違いました。
体から出る水
実は１日に２.３Lもの水が体から出ているそうです。
その内訳は、尿と便で１.３L、汗で０.６L、呼吸で０.４Lだそうです。
呼吸をするだけで０.４Lもの水が体から出ているって驚きですよね。
で、１日に２.３Lもの水が体から出ているので、１日に摂取したい水の量は２.３Lになるわけです。
なので、１日におおよそ「２L」になるんです。
しかし、１日で２.３Lもの水を飲まなければならないということではありません。
１日の食事には０.６Lの水分が含まれています。
エネルギーを作る際に化学反応で作られる代謝水というものがあり、これは０.２Lと言われています。
１日に摂取したい飲み水
食べ物にも水分が含まれますし、エネルギーを作る際に化学反応で作られる代謝水というものがあるので、飲み水として２.３Lも飲む必要がないのです。
では１日に摂取したい飲み水は何L必要かというと、体から出ていく水から、食事で得られる水と代謝水を差し引くと求めることができます。
体から出ていく水（２.３L） - 食事で得られる水（０.６L） + 代謝水（０.２L） ＝ 飲み水（１.５L）
１日に摂取したい飲み水は１.５Lになるんですね。
ちなみに、お水を飲むタイミングは、朝、昼、夜、お風呂上りにコップ一杯で良いようです。
毎日2L分の水を摂取するメリット
では実際に２L分の水を摂取することでどのようなメリットが考えられるでしょうか。
先ほど、水を飲むと新陳代謝が良くなると説明しましたので、新陳代謝が良くなることがメリットになってきますね。
新陳代謝が良くなると、古い細胞を排出し、新しい細胞を作り出すサイクルが順調に行われます。
よって、美容やダイエット、老化予防などに効果があります。
もちろん、傷の修復が早くなったり、肩こりや便秘の改善にも効果があるんですよね。
お水で便秘が改善するってのは、少し考えにくいかもしれませんね。
摂取する水が少なくなると、便が固くなるので、腸内で便を運びにくくなるそうですよ。
１日に適量の水を飲むだけで、こんなに体に良いので、ぜひ水を飲んでください。
▼ご自分が飲んでいる水は綺麗かチェックしましょう。
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